Pavimento pelvico (perineo)
Di cosa si tratta?
Il pavimento pelvico (o perineo) è un insieme di muscoli con compiti differenti.
Per semplificare, possiamo dire che va dal pube all’ano, chiude il bacino nella parte bassa e sostiene la vescica, l’utero e l’ultima parte dell’intestino.
Si chiama PAVIMENTO pelvico perchè rappresenta la base del nostro corpo, il pavimento che sostiene le viscere.
Quando tutti i muscoli del pavimento pelvico sono tonici, gli organi sono ben sostenuti, le pareti vaginali sono ben lubrificate e accostate come le ali di una farfalla, il piacere sessuale è di maggiore intensità.
Lo stile di vita sedentario, lo scarso esercizio fisico, il parto, la menopausa e, a volte, altri eventi, possono indebolire questi muscoli e dare origine a disturbi e disagi come la perdita di urina, di aria o feci, dolore durante i rapporti sessuali e/o scarso piacere.
Non dimentichiamo che il pavimento pelvico è un muscolo e, come tutti gli altri muscoli del nostro corpo, può essere (ri)tonificato con l’esercizio, recuperando così la salute pelvica e sessuale.
Perché è importante esercitarsi fin da giovani e mantenerlo tonico?
In alcune culture (quella asiatica, ma anche nel nord Europa) si insegna alle bambine o alle ragazze a tenere il perineo in allenamento.
Ecco perché è importante esercitare questi muscoli fin da giovani, anche se vi sembrerà un problema "da vecchia":
- Migliora la soddisfazione sessuale
- Riduce la possibilità di episiotomia o lacerazioni durante il parto
- Allontana episodi di micro-incontinenza (lo sapevi che succcede anche alle trentenni?)
Consigliamo: Eserci Kegel, Smartballs (vedi sotto per dettagli)
Perché è importante riabilitarlo dopo un parto o dopo i 40?
Dopo aver partorito o comunque con l'età la muscolatura si rilassa, con l'esercizio potrai:
- Migliorare la soddisfazione sessuale
- Risolvere o migliorare episodi di micro-incontinenza da sforzo.
- Allontanare l'insorgere dell'incontinenza da urgenza.
Consigliamo: Eserci Kegel, Sfere della Luna, Athena (vedi sotto per dettagli)
Perché è importante riabilitarlo se sono già presenti episodi di incontinenza o prolasso?
L'esercizio riabilitativo è importantissimo per :
- Limitare o risolvere episodi di incontinenza da sforzo
- Limitare episodi di incontinenza da urgenza.
- Risollevare il muscolo per ridurre il prolasso.
Consigliamo: Eserci Kegel, Athena (vedi sotto per dettagli)
Come mantenerlo tonico o ritonificarlo
I ben noti esercizi Kegel sono adatti a rafforzare il pavimento pelvico: contrai con forza, e contemporaneamente, ano e vagina e poi rilascia. Ripeti per 40-50 volte consecutive ogni giorno. L’ideale, naturalmente, è rivolgersi a personale esperto per apprendere correttamente l’esercizio.
Le Smartballs e le Sfere della Luna sono piccole sfere che vengono inserite in vagina e devono essere trattenute in loco: possono aiutarti ad avere maggiore consapevolezza durante gli esercizi.
Qual è la differenza tra i due prodotti?
Le Smartballs sono adatte per la prevenzione e/o per il mantenimento della tonicità pelvica. Sono disponibili in due modelli: da 2 sfere o da 1 sola sfera.
Le Sfere della luna sono 4 sfere di peso diverso, che possono essere utilizzate secondo le necessità individuali. In questo modo puoi iniziare la ginnastica gradualmente (per esempio, una sola sfera molto leggera) e aumentare l’esercizio via via che i tuoi muscoli si rafforzano e possono trattenere un peso maggiore. Sono più adatte a una ginnastica di tipo riabilitativo
Athena è un’apparecchiatura medicale riabilitativa che tonifica in poche settimane la muscolatura pelvica per mezzo dell’elettrostimolazione.
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